Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов. Его величина зависит от множества факторов: силы сердечного выброса, объема крови, тонуса сосудов, уровня гормонов и других. Даже у здорового человека давление меняется в течение дня: оно снижается во время сна и отдыха, повышается утром, при волнении или физической активности. У больных гипертонией эти колебания могут быть резкими и значительными.

Гипертония — это устойчивое повышение артериального давления выше 140/90 мм рт. ст. Это опасное заболевание, которое может привести к осложнениям, таким как атеросклероз сосудов, питающих сердце, мозг, почки и другие органы. Иногда гипертония является симптомом других заболеваний, таких как болезни почек или эндокринной системы.

Часто гипертония протекает бессимптомно, поэтому ее называют «тихим убийцей». Единственный способ выявить заболевание — регулярно измерять давление и проходить электрокардиографию. Если уровень давления превышает 140/90 мм рт. ст., это может указывать на проблемы с сердечно-сосудистой системой.

**Профилактика гипертонии:**

1. **Здоровое питание:**
— Разнообразный рацион с правильным соотношением белков, жиров и углеводов (примерно 1:1:4).
— Плотный завтрак и небольшие приемы пищи в течение дня.
— Ограничение потребления жиров, замена сливочного масла на растительное, отказ от колбас, сосисок и копченостей.
— Использование йодированной соли.
— Уменьшение потребления газированных напитков, сладостей и жевательной резинки.

2. **Отказ от курения.**

3. **Активный образ жизни.**

4. **Снижение стресса:**
— Планирование рабочего дня и чередование работы с отдыхом.
— Достаточный сон (7-8 часов в сутки).
— Избегание перекусов на ходу.
— Отказ от алкоголя и табака как способов снятия стресса.
— Физическая активность для снятия эмоционального напряжения.
— Время для релаксации и позитивных эмоций.

**Как правильно измерять давление:**

1. Измерение проводить 2 раза в день в одно и то же время (утром и вечером), не менее чем через 30 минут после физической активности, еды или напитков.
2. Садиться в удобную позу, рука должна быть на уровне сердца.
3. Манжету тонометра накладывать на плечо, нижний край — на 2 см выше локтевого сгиба.
4. Измерять давление 2-3 раза с интервалом 1-2 минуты после полного стравливания воздуха из манжеты.
5. Записывать результаты в личный дневник.